ile dziennie bialka

witam. mam sprawe do wszystkich a najbardziej do najbardziej doswiadczonych i obrytych w temacie:) prosil bym o ulozenie cyklu na mase, ile czego i jak brac. mam strasznie słaba tendencje do tycia, diety nie mam, jem po prostu duuuuuuuuuuzo i wszystko. wczesniej juz mialem stycznosc z meta i oma:) z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Witam, mam pytanie mam w miarę chude ręce a zdecydowanie za za za dużo tłuszczu głównie brzuch i boczki. Zakupiłem dietę niżej pokaze ile białka węgli itd dziennie mam. Nie bardzo wiem jaki trening robic wiec ćwiczę co drugi dzien każda partie po 3 serie jakies ćwiczenie. Oprócz diety pije raz lub swą razy dziennie białko i zamówiłem dzis spalacz [...]

[...] 1. o 7:30 2. o 10:00 3. o 14:00 4. o 16:30 Obiadek 1h przed siłownią 5. o 21:00 jadełko zaraz po treningu 6. o 23:00 tak jak to rozpisałem tak planuję jeść... ale nie wiem ile przeznaczyć kcal na sniadana obiady kolacje nie wiem jak to dawkować... może ktoś mi podpowiedzieć jak mam to rozłożyć i nakierować mnie jakoś :D wielkie dzieki za [...]

Witajcie ziomki.Ostatnio w mojej diecie wystapil problem wakacje sie skonczyly wrocily stare czasu obiadki tatusia itp.Mianowicie nie jestem w stanie policzyc ile zjadam kalori dziennie a wiec nie utrzymam dokladnej diety nawet nie jestem w stanie okreslic czy mam codzinnie dodatni bilans kalorii.Jakie polecacie pomysly aby bez liczenia miec [...]

Kilka miesięcy temu ważyłem ponad 82kg przy wzroście 173cm. Dużo ćwiczyłem na siłowni i robiłem dużo aerobów - bieganie z rana. Teraz ważę 65kg. W sumie jest ok. Denerwuje mnie fakt że najwięcej tłuszczu mam w pośladkach. Jeszcze go tam dużo zostało. W brzuchu prawie nie mam. Jest to chyba cecha genetyczna, ponieważ zauważyłem, że u mnie w [...]

[...] z marszem ok 1 godziny na czczo planuje do Tego wziąć jakieś białko oraz spalacz i oczywiscie zielona herbatka rano :) Proszę pomóc mi w doborze białka,spalacza polecić herbatke i ile czsu brac i jak długie przerwy robić od supli by znowu móc zacząć ?? Uwagi dotyczące mojego planu i doboru suplementów mile widziane Więc pomóżcie !!!!!

[...] Bio-Cynk 15mg/tab 4. Aspargin : potas 250mg/tab , magnez 250mg/tab Proszę o odpowiedź jak je przyjmować ( np: rano , w czasie posiłku , po posiłkuitd. ) , oraz które z nich ile razy dziennie po ile tabletek . Waże 93kg , dzienna podaż białka wynosi ok. 220g . Trenuje 4 razy w tygodniu - za tydzień zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy . 3 razy w [...]

[...] dyskomfortu w jamie brzusznej. Zastanawiam się nad: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Syntrax Matrix 5.0 100% WHEY KAIZEN Porównałem je cenowo i przeliczyłem ile kosztuje średnio 100 gram produktu. Ceny średnie z Allegro. Syntrax Matrix 5.0 120zł za 2270 grama czyli w przybliżeniu 5,28 100% WHEY KAIZEN 139,00 zł za 2270g czyli [...]

Witam!!! Mam pytanko,czy ktoś ogarnięty może mi powiedzieć,ile potrzebuje dziennie kcal,i procentowo wyliczyć ile w tym ma być białka,ww i tłuszczy?.Dodam że mój cel to zwiększenie masy ciała, aktualnie waże 84kg przy wzroscie 180.Słyszałem aby starać się na codzień jeść jak najwięcej białka?.I ostatnia sprawa,czy moge posiłek zastąpić jakąś [...]

[...] się jeść ekonomicznie (czerwone mięso rzadko), więc przy 140g białka dziennie i bez jedzenia pełnoziarnistych produktów/orzechów, nie zjadałbym nawet podstawy zapotrz. na żelazo. Jakie warzywa i ile musiałbym ich jeść na diecie wysokotłuszczowej, by spać spokojnie jeśli chodzi o podaż wit i minerałow, a także nie zakwaszając się? Pozdrawiam.

[...] że orzechy mają sporo kcal, ale też i tłuszczy. Czy mogę je stosować aby dobić sobie kalorie bez większego ryzyka? - w niedalekiej przyszłości chciałbym dodać trening HIIT w dni nietreningowe. Czy muszę zwiększyć sumę kalorii i makroskładników? Jeśli tak to o ile? Poniżej screen: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00e671f29f4741ee91585bdece0c1663.jpg

Jestem poczatkujacym i pije bialko po raz pierwszy w zyciu, glownie jako suplement diety redukcyjnej + uprawiam sport (crosstrainer) 1. Kupilem bialko Syntrax Matrix 5.0. Do tej pory (5dni) pilem jakies bialko z Rosmanna 2x dziennie (zarowno matrix jak i bialko rossmanowskie o smaku waniliowym). W tym rossmanowskim czuc "klajster" nie jest zbyt [...]

Otóż na wstępie chciałbym was wszystkich pozdrowić :) ale nie owijając w bawełnę mam problem ze zrzuceniem tłuszczyku... masowałem tyle ile trzeba było a teraz próbuje zrzucić lecz nie idzie. Stosuje dietę baaardzo zróżnicowaną lecz liczę sobie ile co ona ma. Aa: Waga 83kg Wzrost 176cm Wiek 21 lat Miałem spożywać : 3400 kcal 126 białko 462 węgla [...]

[...] dziennie (oczywiscie rozlozone w ciagu doby). Do tego witaminy, minerały, omega 3 i cynk+magnez dodatkowo. Czy macie zastrzezenia do tego? Moje pytanie dotyczy odbloku - ile, jak długo i kiedy zaczac? Propa i wino skoncze tego samego dnia. Mysle, ze przez propa wrzuce troche mięcha, a winko to wszystko zagesci. 4-5kg dobrej jakosci masy mnie [...]

Witam po raz drugi. Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 97 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 rok 6. DIETA: Brak - 5-6 posiłków dziennie i w każdym staram się aby było jak najmniej tłuszczu - więcej białka. -białko: 2g/kg masy -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] 28 jaj dziennie! To raczej niewykonalne, tym bardziej że pracuję fizycznie co poza dodatkowym wysiłkiem powoduje też że często mam problem z odpowiednim posiłkiem. Kreatyny nie chce stosować bo mam ogólnie niechęć do jakichkolwiek tego typu środków, a zakwasów łatwo dostaję. Dodatkowe białko wydaje się jednak konieczne. A więc jakie brać i ile?

witam , cel : masa , cwicze ponad 6 miesiecy . teraz miałem chwile przerwy . zakupie(piłem) - SP 80 olimpa - witaminki treca MULTIpack - gainer 1 vitalmax - Carbo bx - zostało mi jesce troche 1) co o tym sadzicie ? chodzi o uzupełnienie diety.ktorej nie zawsze moge scisle sie trzymac ;/ 2) mam pytanie co do vitalmaxa , jest napisane ze 3 [...]

[...] i uczucia głodu. aktualnie stanąłem jestem na 2200, Tłuszczyk schodził ładnie aż miło, i aktualnie też idzie :) Co z progressem, powiem smiało że róznie bywa zależy ile zjem węgli przed siłownia, jakoś mi to poprawia samopoczucie i chęć ataku :D lecz od grudnia ogołem spadło jakies 10% siły, lecz tym sie nie martwie, przecież to redukcja [...]

[...] nie jest dobrym pomysłem chyba? Po za tym po skończonej redukcji gdzie jadlem 1800 kcal chyba tak na 2800 nie jest nagle wskazane się rzucać albo więcej bo nie wiem ile na masie musiałbym mieć. Obecnie jem ok 140 białka dziennie, ponad 300 węgli i ok 80tłuszczy. Trening mam 3 razy w tygodniu. Ułożony w sumie przez kolegę ale nie wiem czy [...]

[...] tez jakies cwiczenia na brzuch. Posiadam drazek, na siłowni mamy kilka rowerkow i orbiterkow i takich tam spraw ze tez moge z nich korzystac tylko niech mi ktos napisze co ile, i jak. ogólnie moja postawa sie poprawiła ( rece juz mam dobre. dzieki cwiczeniom zanmiast tłuszczowego puchu mam juz zarysy miesni, z nogami troche gorzej ale tez [...]